專家表示，便秘有三種不同含義

　　一是大便量太少、太硬，且排出困難;　二是排便困難之余，還合并一些特殊的征候群，如長期用力排便、直腸脹感、排便不完全或需依靠手法幫助排便;

　　三是在7天內(nèi)排便次數(shù)少于2~3次。

　　根據(jù)推估，即使是健康不用減肥的族群，也有一成左右感覺排便不完全。就中醫(yī)來說，便秘可分寒秘、熱秘、虛秘及實便等種類，各有不同治法。

　　寒秘以補腎助陽、溫通開結(jié)為治療原則，可以濟川胞加減再配合針灸治療，針灸主穴有豐隆、左水道、左歸來、左外水道、左外歸來等。

　　熱秘以清熱通便為原則，可透過麻于仁丸加減再配合針灸治療，主穴和寒秘相似。虛秘采補中益氣通便來解決，四物湯合增液湯加減再配合針灸，應(yīng)可緩解癥狀，主穴一如寒秘及熱秘。至于實便則以攻下燥屎、清瀉實熱治療，承氣湯加減再配合針灸可達預(yù)期療效，主穴一樣。

　　除了一般治療外，飲食療法有時也可達到相同效果，而飲食中的水分、纖維素及一些潤滑成分，均有助于排便。新鮮蔬菜及水果中，芹菜、菠菜、韭菜、大白菜、香蕉及蘋果等，水分及纖維素含量均高，不妨多吃。牛奶、芝麻、蜂蜜、核桃、花生都具有潤滑腸道作用，也可防治便秘。

　　減肥期間容易出現(xiàn)便秘問題的MM，可多吃潤肺食材改善，如山藥、蓮藕、黑或白木耳、水梨等，營養(yǎng)師指出，山藥、蓮藕的纖維質(zhì)含量高，但屬于淀粉，若多吃，飯類也應(yīng)隨著減量，而木耳、水梨屬于蔬果類，應(yīng)把握份量和多樣性、不要偏食;她也提醒，光吃蔬菜，水份卻攝取不足，易使糞便干硬、難解，反會加重便秘癥狀。

　　纖維水分 缺一不可

　　營養(yǎng)師解釋，蔬菜、水果皆含有豐富纖維質(zhì)，可幫助腸道蠕動，不過因纖維質(zhì)會吸收腸道水分，若喝水不夠，易使糞便干硬、難解，尤其是蔬菜的纖維質(zhì)較粗、水份含量又沒水果高，萬一喝水不夠，就很容易有便秘情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的開水才足夠;至于蔬果的建議攝取量，可參考新版每日飲食指南建議，水果2~3份，一份約1拳頭大，蔬菜至少3碟，一碟約100克。

　　黑棗優(yōu)格 有助排便

　　營養(yǎng)師透露，助排便可吃黑棗或買現(xiàn)成的黑棗汁，或每天吃1~1.5杯優(yōu)格，因黑棗對促進腸胃道蠕動具有很好的效果，優(yōu)格則可增加腸道的好菌。優(yōu)格最好選低脂、沒額外加糖較健康，若吃了優(yōu)格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳制品攝取就足夠;黑棗一天最多2顆。

　　營養(yǎng)師也提醒，針對反覆性便秘、便秘超過1周者，或是飲食、喝水皆做調(diào)整，便秘仍無改善，且合并有肚脹、食欲跟皮膚變差、口臭等，最好至大腸直腸科就醫(yī)，醫(yī)師會視患者狀況投以瀉劑、軟便藥、灌腸等方式，千萬不要自行購買瀉藥，以免依賴藥物。

   　溫馨提示：從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。