不少中老年人，尤其是女性，因攝食過多而又缺少必要的體力活動(dòng)或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成“懸垂腹”。有這種情況的中老年人一定要增強(qiáng)腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛狀態(tài)。下面是具體的運(yùn)動(dòng)防治方法。

　　腹部上挺法 仰臥，兩腿屈曲兩手抱枕后，腹部放置一個(gè)沙袋(1千克左右)，使腹部上挺吸氣，保持5秒鐘，還原呼氣，反復(fù)做10—15次。

　　臀部上抬法 仰臥，兩腿并攏伸直吸氣，使腳掌及手掌著地，上身及臀部上抬，呼氣保持10秒鐘還原，反復(fù)做10～ 15次。

　　屈膝抱腿法 仰臥，雙腿伸直，兩手平放于體側(cè)，慢速吸氣，慢慢屈膝抬腿，雙手抱一側(cè)小腿，呼氣，保持5秒鐘還原，左右腿各做10—20次。

　　伸臂坐起法 仰臥，兩腿伸直兩手平放體側(cè)，使兩臂前伸慢速坐起，上身盡量前屈，兩手摸腳背，吸氣保持5秒鐘，呼氣還原，反復(fù)做10-20次。

　　側(cè)屈彈壓法 站立，雙腳與肩同寬，兩手抱枕后，向右做體側(cè)屈吸氣，再向右側(cè)盡力彈壓1次。呼氣還原，換左側(cè)進(jìn)行，左右側(cè)各做20~40次。

　　屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，兩手抱左膝，大腿盡量靠近胸部，吸氣保持5 秒鐘，呼氣還原。然后換右腿，兩腿交替進(jìn)行，左右各做10～ 15次。

　　腰部繞環(huán)法 靠椅背站立，雙腳與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側(cè)繞環(huán)10次，均勻呼吸，再向左側(cè)繞環(huán)10次。