適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。

　　在孕期保持積極的鍛煉對(duì)寶寶的健康和調(diào)整你的情緒、體能和力量都有很大的好處。下面列舉一些很好的鍛煉方式：

　　不能做的

　　*避免參加那些會(huì)使你摔跤或失去平衡的運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、騎車(chē)、滑雪或打網(wǎng)球。

　　*不要搬重物或進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

　　*妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動(dòng)，像仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。

　　但如果孕婦出現(xiàn)以下情況，則不能參加運(yùn)動(dòng)。

　　(1)有子宮頸無(wú)力癥病史，或有早產(chǎn)、反復(fù)流產(chǎn)史子宮頸無(wú)力癥，即子宮頸在子宮日益膨脹與胎兒的壓力下，不到成熟期便擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。因該癥不會(huì)自動(dòng)痊愈，懷孕后流產(chǎn)、早產(chǎn)的現(xiàn)象會(huì)一次又一次地發(fā)生，所以在確診之后(妊娠4個(gè)月以后)，可運(yùn)用各種手術(shù)方法將子宮頸縫合起來(lái)，至孕足月拆除縫線使胎兒自然分娩。有該病史的孕婦不宜運(yùn)動(dòng)，以避免流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　(2)妊娠初期高血壓如果孕婦的血壓與基礎(chǔ)血壓(通常以第一次產(chǎn)前檢查為準(zhǔn))相比，收縮壓高出3.99千帕，舒張壓高出1.995干帕，就必須加以重視，注意休息，及時(shí)治療，避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使血壓升高。初期的妊娠高血壓如果不及時(shí)控制，很容易發(fā)展為嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征、先兆子癇甚至子癇，危及母子生命。

　　(3)多胎妊娠這不僅因?yàn)槎嗵ト焉锏脑袐D負(fù)擔(dān)重，而且多胎妊娠罹患高血壓、貧血等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)比單胎妊娠更大，因而不宜參加運(yùn)動(dòng)。

　　(4)已經(jīng)確診的心臟病這類(lèi)孕婦更不宜參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)避免不了增加“帶病工作”的心臟負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心力衰竭。

　　(5)先兆子癲既然出現(xiàn)子癇預(yù)兆，再盲目參加運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必容易發(fā)展成子癇？進(jìn)而威脅生命。

　　(6)陰道出血在流產(chǎn)、早產(chǎn)癥狀出現(xiàn)時(shí)，絕對(duì)臥床是唯一明智的選擇。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只能加重出血。