雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝屈曲略呈馬步，上體正直，一手叉腰，另一手托 2～4個(gè)健身球于腰間，進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虻男蝈憻挕Ｔ谛D(zhuǎn)健身球的同時(shí)，托球的手(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)在體側(cè)做螺旋式上升動(dòng)作到高過(guò)頭頂，腰部可隨之進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn);然后再由頭頂螺旋式下降，使托球的手收回到腰間。反復(fù)進(jìn)行這種盤(pán)旋升降的練習(xí)，左右手交替進(jìn)行，每做5—10次后左右交換。在升降過(guò)程中托球的手應(yīng)保持平衡，不要使小球脫落，動(dòng)作宜柔和舒緩，盡量增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。也可以雙手同時(shí)托球，一手旋上，一手旋下，交替進(jìn)行5—10次。這種玩健身球的方法可以緩解和治療肩周炎、手臂麻木疼痛、肩臂肌肉萎縮等。

　　本法是在健身球鍛煉中，結(jié)合了手臂、腰胯的環(huán)繞旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的一種復(fù)合性鍛煉方法。通過(guò)手臂的盤(pán)旋升降，充分活動(dòng)了肩關(guān)節(jié);通過(guò)保持托球手臂的平衡，有效調(diào)節(jié)了肩臂、手腕部各肌肉及關(guān)節(jié)間的相互協(xié)調(diào)，使各部位的肌力得到了一定的提高。經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，能改善肩關(guān)節(jié)的功能，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防老年性肩周炎的發(fā)生，并緩解老年性肩周炎的癥狀。