雙腳分開與肩同寬，雙膝屈曲略呈馬步，上體正直，一手叉腰，另一手托 2～4個健身球于腰間，進(jìn)行順時針或逆時針方向的旋球鍛煉。在旋轉(zhuǎn)健身球的同時，托球的手(右手逆時針、左手順時針)在體側(cè)做螺旋式上升動作到高過頭頂，腰部可隨之進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn);然后再由頭頂螺旋式下降，使托球的手收回到腰間。反復(fù)進(jìn)行這種盤旋升降的練習(xí)，左右手交替進(jìn)行，每做5—10次后左右交換。在升降過程中托球的手應(yīng)保持平衡，不要使小球脫落，動作宜柔和舒緩，盡量增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。也可以雙手同時托球，一手旋上，一手旋下，交替進(jìn)行5—10次。這種玩健身球的方法可以緩解和治療肩周炎、手臂麻木疼痛、肩臂肌肉萎縮等。

　　本法是在健身球鍛煉中，結(jié)合了手臂、腰胯的環(huán)繞旋轉(zhuǎn)等動作的一種復(fù)合性鍛煉方法。通過手臂的盤旋升降，充分活動了肩關(guān)節(jié);通過保持托球手臂的平衡，有效調(diào)節(jié)了肩臂、手腕部各肌肉及關(guān)節(jié)間的相互協(xié)調(diào)，使各部位的肌力得到了一定的提高。經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，能改善肩關(guān)節(jié)的功能，擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，預(yù)防老年性肩周炎的發(fā)生，并緩解老年性肩周炎的癥狀。