1、散步
散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后,不要再考慮問題,更不要看過于刺激的電視節(jié)目或者書籍,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶,可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。
3、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒門窗,睡前再關(guān)好,有助于睡得更好,但注意睡時不要用被子蒙頭。
4、洗腳
中醫(yī)學(xué)認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,睡前用熱水泡泡腳,按摩一下腳掌心有助于更好的進入夢鄉(xiāng)。