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    睡姿排行榜 你睡錯(cuò)了嗎
    發(fā)布時(shí)間:2012-12-05 08:36:00 點(diǎn)擊:
             導(dǎo)讀:關(guān)于睡姿各種說法都有,不過睡姿總共就三種:側(cè)臥,平躺,趴著,平躺的睡姿是大部分人認(rèn)為比較健康,但大部分人好像偏好側(cè)臥著蜷縮起來睡,那樣更有安全感,睡的更舒服。你的睡姿是怎樣的?你注意過嗎?

       1、復(fù)原式側(cè)臥

       利:防止胃食管反流。

       弊:增加皺紋。

       英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化,防止燒心。如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋,可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

     

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       2、僵尸式仰臥

       利:有益關(guān)節(jié)炎。

       弊:不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

       理療專家薩米·馬戈表示,仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者,還有益男性生殖健康。但這會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,尤其是胖人。英國(guó)伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示,仰臥對(duì)心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭;愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭。

     

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       3.胎兒式蜷著睡

       利:緩解腰痛。

       弊:加重頸痛和頭痛。

       此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力,但枕頭不宜過高或過低,否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個(gè)枕頭。

     

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       4.日光浴式俯臥

       利:防止打鼾。

       弊:易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。

       該睡姿不僅會(huì)加重磨牙,當(dāng)枕頭過高或過低時(shí),還易增加神經(jīng)壓迫幾率,導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,以保護(hù)脊椎,也可在肚子下墊一個(gè)枕頭,以減輕后背壓力。

     

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       健康睡姿排行榜

       國(guó)外最新研究顯示,要保證睡眠質(zhì)量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,讓我們和專家一起看看有無道理。

       最佳睡姿是仰臥?

       答:孕婦睡覺不宜仰臥

       最近刊登出健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥,理由是有助于防止頸部和背部疼痛,減少胃酸倒流,減少皺紋,預(yù)防胸部下垂。對(duì)此,婦科專家可不這么認(rèn)為。婦產(chǎn)科醫(yī)生介紹說,習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”,這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克,一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失,嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

       醫(yī)生解釋說,隨著胎兒不斷增大,仰臥時(shí),孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,到達(dá)心臟的血液驟減,導(dǎo)致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔,引起迷走神經(jīng)興奮,使心跳減慢,心臟血管擴(kuò)張,同樣導(dǎo)致血壓下降。

     

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       最糟糕睡姿是俯臥?

       答:男性尤其不宜

       睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥,雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛,導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢(shì),還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力,刺激神經(jīng),導(dǎo)致疼痛。

       專家介紹說,俯臥的確不是一個(gè)好睡姿,對(duì)男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響,長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。

     

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       什么睡姿最健康?

       答:保健睡姿半側(cè)臥

       那么,最佳的睡姿是什么呢?國(guó)內(nèi)的專家認(rèn)為,國(guó)外的排行榜僅供參考,要因人而異。

       專家介紹說,人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì),但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中,人的體位一般會(huì)變動(dòng)20~60次。比較健康的睡眠姿勢(shì),古已有之,那就是“半側(cè)臥”!唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥?!边@種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

       如果更具體些,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí),雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)摹A硗庑呐K位于胸腔偏左位置,左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓,易增加心臟負(fù)擔(dān),所以說,正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是,側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適,容易落枕。

     

     

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